Mei de komst fan de simmer binne hieltyd mear minsken oan it sporten.Hoe blessueres te foarkommen by it genietsjen fan sport, dokters biede ferskate suggestjes.
"De meast wierskynlike tiid foar blessueres yn 'e algemiene befolking is binnen de earste 30 minuten.Wêrom is dat?Gjin warming-up."Sportsaakkundigen seine dat 10 oant 15 minuten fan opwaarmingsaktiviteiten, lykas skonkdruk, boarstekspansion, swing, ensafuorthinne, kombinearre mei joggen, kinne de ferskate aktive dielen fan it lichem útwreidzje, de tendon, ligamentelastisiteit ferbetterje, spieren ferheegje gefoelichheid en reaksje snelheid;Ferbetterje harsens excitability, elimineren fysiologyske inertia, mije blessuere.
Ma sei oefening moat dien wurde op in platte, ferskate flier om foar te kommen bulten, reizen of kneuzingen.Hurde grûn sil de ynfloedsterkte fan 'e mienskiplike oerflak fan' e legere ledematen ferheegje, wat resulteart yn akute blessueres as chronike wearze fan kraakbeen en meniskus.It is oan te rieden om standert sportplakken te kiezen.
Avoid blessuere moatte ek behearskje previnsje techniken, yn it proses fan rinnen en falle út 'e loft, net stappe op' e bal of oare minsken syn fuotten, sa maklik te sprain de knibbel of enkel gewricht.Yn 'e hjerst moat de earm omtinken jaan oan' e buffer, learje om side of hinne en wer te rôljen, net hâlde.
Ferbine jo ankel by training en kompetysje om ferstuiking en wearze te foarkommen.Dêrneist moatte elbow pads, knibbel pads en skonk pads ek brûkt wurde om elleboog, knibbel en keal blessueres te foarkommen.
Nei training of konkurrinsje, passende fysike en geastlike ûntspanningsaktiviteiten, helpe om wurgens te eliminearjen, de eliminaasje fan melksûr te fersnellen, psychologyske lêst te ferminderjen, spierspanning te ferminderjen.De maklikste manier is om djip sykheljen, of brûk jo favorite manier om mentaal te ûntspannen, of wat gymnastyk dwaan.Massearje de dijen, keallen, taille en rêch goed om spieren te ûntspannen.
Om gewrichtsblessuere en wearze te ferminderjen, is de meast fûnemintele metoade om gewicht te ferminderjen en spierkrêft te fergrutsjen om mienskiplike lêst te ferminderjen en de stabiliteit fan mienskiplike beweging te ferbetterjen.Tefolle gewicht kin slijtage op gewrichten feroarsaakje.Yn dit gefal, ien kear de sprain, de mjitte fan blessuere wurdt aggravated.Dêrom moatte alle soarten oefeningen om de krêft fan 'e boppeste ledematen, boarst, taille, rêch en ûnderste ledematen te ferbetterjen wurde oanhâlden.Goede spierkrêft kin de stabiliteit fan elk gewricht behâlde by oefening en ferminderje de kâns op akute blessueres.
Post tiid: Apr-27-2022