It wurdt oanrikkemandearre dat de inisjele trainingsintensiteit 5-7,5 kg moat wêze foar de biseps. As de triceps dien wurdt mei dumbbells, is it 2,5-5 kg mei ien hân en 10 kg op 'e skouder. Tink derom dat jo yn earste ynstânsje in pear dumbbells keapje mei in nominaal 30 kg (eins mar mear dan 20 kg). As jo insistearje op training. Nei 3 moannen is dit gewicht goed foar jo, brachii twa en brachio trije. Mar de skouders binne perfoarst net genôch. Seis moannen letter wie Brachio net mear mooglik. Op dat stuit sil it passend wurde fergrutte neffens de eigen fysike tastân. Ik stel foar dat jo in pear dumbbells keapje mei in nominaal gewicht fan 50 kg, plus twa yndividuele 5 kg dumbbells. Dit is genôch foar jo om 1 jier te oefenjen. Betingsten tastean. By it keapjen fan in barbellbar sil de Olympyske bar fan bettere kwaliteit wêze en sil langer duorje.
In oar ding dat ik wol sizze is. Jo hawwe genôch reps en genôch sets nedich om jo spieren te oefenjen. Jo hoege net útput te wurden yn ien azem, sels as jo klear binne. Doch ferskate bewegingen mei ferskate gewichten ferskate kearen. En jo hawwe gjin ekstreme gewichten nedich om spieren te oefenjen, dus jo hawwe net heul swiere dumbbells as barbells nedich.
Utwreide ynformaasje:
De metoade foar dumbbell -oefeningen is in set fitnessmetoaden foltôge mei dumbbell -apparatuer. It kin it doel berikke om spieren te krijen foar meager minsken, ferminderjen fan fet foar fette minsken en foarmjaan. Ferskate fitnessstadia en fitnessdoelen hawwe ferskate oefenmetoaden foar dumbbells.
Basis oefenprinsipes:
1. Foar meagere minsken om spieren te winnen, is it geskikt foar dumbbell -oefeningen mei swier gewicht en pear reps.
2. Fettreduksje is geskikt foar dumbbell -oefeningen mei lytse gewichten en meardere kearen.
3. Foar it doel fan it foarmjaan is it geskikt om te oefenjen mei dumbbells fan medium gewicht.
Berjochttiid: 24-juny-2021